다이어트4 공복혈당을 낮추는 건강한 아침식사 추천, 당뇨인, 다이어트식 공복혈당이 높으면 건강에 여러 가지 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 당뇨병 예방과 관리에 신경 써야 하는 분들에게 아침식사는 매우 중요합니다. 하루 첫 식사로 탄수화물을 먹게되면 급격한 혈당상승과 그 이후에도 다른 탄수화물이 먹고싶어집니다. 그러나 좋은 지방과 단백질을 섭취하면 혈당도 안정적으로 유지하면서 혈당 스파이크를 방지해서 하루종일 안정적인 혈당을 유지할 수 있다는 여러 연구결과가 있습니다. 오늘은 공복혈당을 낮추는 데 도움을 줄 수 있는 건강한 아침식사를 추천해 드리겠습니다. 1. 리코타 & 아보카도 샐러드리코타 치즈는 단백질과 칼슘이 풍부하며, 아보카도와 함께 섭취하면 건강한 지방을 공급받을 수 있습니다.재료: 리코타 치즈 100g, 아보카도 1/2개, 양상추, 올리브 오일, 레몬즙, 호두 약.. 2025. 2. 24. 다이어트 에그 패스팅? 단식 효과, 방법, 후기 에그 패스팅(Egg Fasting) 완벽 정리! 효과와 방법, 주의사항1. 패스팅(Fasting)이란?패스팅(Fasting)은 일정 시간 동안 음식 섭취를 제한하여 신체의 해독과 지방 연소를 촉진하는 식이요법이에요.일반적으로 간헐적 단식(Intermittent Fasting)과 같은 방식이 있으며, 최근에는 특정 음식을 중심으로 단기간 집중하는 패스팅 방식도 인기를 끌고 있어요. 패스팅의 효과✔ 체중 감량 및 체지방 연소✔ 인슐린 저항성 개선 및 혈당 조절✔ 소화기계 휴식 및 장 건강 개선✔ 체내 독소 배출 및 염증 감소 그중에서도 오늘 소개할 에그 패스팅(Egg Fasting)은 단기간 체중 감량을 목표로 하는 저탄고지(LCHF, Low Carb High Fat) 식단의 한 종류예요.2. 에그 패스팅이.. 2025. 2. 24. 다이어트에 좋은 차 4가지, 효능, 주의사항 (우롱차, 녹차, 히비스커스, 호박차) 다이어트에 좋은 차 4가지 추천! 체중 감량을 위해 운동과 식단 조절을 병행하는 것도 중요하지만, 몸을 가볍게 하고 신진대사를 촉진하는 차를 함께 마시면 더욱 효과적이에요. 오늘은 다이어트에 도움이 되는 건강한 차 4가지를 추천해 드릴게요! 1. 우롱차 – 지방 분해를 돕는 다이어트 차효능:체지방 연소 촉진신진대사 활성화혈당 조절마시는 법:뜨거운 물(8090℃)에 우롱차 잎 35g을 넣고 3~5분 정도 우려낸 후 마시면 돼요.하루 2~3잔이 적당하며, 식사 전후로 마시면 지방 분해 효과를 높일 수 있어요.주의사항:카페인이 포함되어 있어 늦은 저녁에는 피하는 것이 좋아요.공복에 마시면 위에 자극을 줄 수 있으니 식후에 마시는 것이 좋아요. 2. 녹차 – 항산화 효과까지 잡은 다이어트 차효능:지방 분해 및.. 2025. 2. 24. 간헐적 단식하는 방법, 효과, 부작용 등 총정리 간헐적 단식이란 일정 시간동안 공복 상태를 유지하는 다이어트 방법입니다. 16시간 동안 공복을 유지하거나 8시간 안에 식사를 마치는 방식으로 진행입니다. 단식 중 에는 물과 블랙커피, 차 등 칼로리가 없는 음료만을 마실 수 있다고 합니다. 이러한 간헐적 단식은 체중 감량 뿐만 아니라 체내 인슐린 수치를 줄일 수 있고 염증 감소 및 암 예방 효과 또한 얻을 수 있다고 하는데요, 하지만 무작정 굶는다고 해서 살이 빠지는 것은 아니겠죠? 그래서 이번 글에서는 간헐적 단식 시 주의해야 할 점들을 알아보고자 합니다. 간헐적 단식 언제 해야할까요? 간헐적 단식종류는 여러 나뉩니다. 첫번째는 5:2단식 입니다. 일주일 중 5일은 정상식을 먹고 2일은 500칼로리 미만으로 제한해서 먹는 방법입니다. 2일의 단식기간에는.. 2023. 2. 22. 이전 1 다음
